الصحة العامة (الصحة الفردية)

الصحة العامة
(الصحة الفردية)

الصحة الفردية : هي النظام الصحي لحياة شخص سواء كان النظام في الحياة أم العمل أم الراحة , وتتضمن :

النظام اليومي للفرد : يشمل جميع المهمات التي يقوم بها الفرد خلال 24 ساعة حسب أوقات منظمة ومخصصة لكل نواحي الحياة من عمل وراحة وغذاء..........ويجب ان يقسمها الفرد بشكل منظم......


النظام الغذائي للفرد :هو كمية الأطعمة التي يتناولها الفردخلال 24 ساعة ويجب ان تحتوي على العناصر الضرورية كافة لتمويل الجسم بالطاقة خلال هذه الفترة .

فيجب ان تكون الاطعمة منوعة وموزعة على فترات خلال اليوم الواحد, ويجب ان تكون مستوفية للعناصر الغذائية والسعرات الحرارية المناسبة, فالذي يقوم بأعمال شاقة يحتاج تقريبا الى 5000 حريرة يوميا , اما الذي يقوم بأعمال مكتبية فيحتاج نحو 3000 حريرة يوميا.

نظام عمل الفرد : هو نظام فيزيولوجي يقوم به الفرد بساعات معينة في اليوم يؤدي خلاله مهمات معينة وقد يحتاج للراحة خلاله, فعندما تزداد انتاجية الفرد تقوى عملية الاستقلاب ودوران الدم والتنفس مما يؤدي لظهور علامات التعب عليه والحاجة للراحة.............
نظام راحة الفرد: له ثلاثة أنواع :

الراحة اليومية : على شكل استراحة أثناء اوقات العمل أو بعد الانتهاء من العمل اليومي ........

الراحة الاسبوعية : ضرورية للاعتناء بالصحة الفردية بتبديل العمل اليومي لعمل آخر غير مجهد وهي ضرورية لاعادة النشاط والقوة للعضوية, واغلب الاشخاص يقضونها بالهواء الطلق او السفر خارج المدينة......

الراحة السنوية : يجب الا تقل عن 15- 24 يوما , يقوم الفرد فيها بتغيير حياته الاساسية بالسفر او ممارسة الرياضة او زيارة بلدان أخرى.........والمفيد في هذه الاستراحة هو تغيير نوعية العمل , فالذي يقوم بعمل فكري عادة يجب عليه ان يلجأ الى العمل الجسمي كالرياضة مثلا وغيرها والعكس صحيح ,وتساهم في عودة الفرد بروح معنوية عالية تساهم في انتاجيته.

النوم : من أهم مظاهر الراحة ويحدد قوة الجسم , والعديد من الأبحاث أثبتت ان الاخلال بالنوم يؤثر في الجسم اكثر من الجوع .

وتختلف الفترة الزمنية للنوم حسب عمر الفرد وحالته الصحية:

طفل بعمر 7 سنوات يحتاج الى 12 ساعة نوم يوميا .
طفل بعمر 10 سنوات يحتاج الى 10 ساعات نوم تقريبا .
الكبار يحتاجون الى 7- 8 ساعات نوم تقريبا يوميا .

ومن الامور المهمة التي يجب اتباعها قبل النوم :

يجب تناول الطعام قبل النوم بساعتين كي لاتزيد عملية الهضم من الجهد على الجهاز التنفسي , والابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والكحول وغيرها من مثيرات الجملة العصبية .
يجب التخفيف من العمل الذهني قبل النوم .
يجب تهوية الغرف قبل النوم وأن تتراوح درجة حرارتها 16- 18 درجة مئوية .

طبعا كل هالمعلومات تقريبا معروفة للكل بس حبيت عيدها مشان تتثبت بعقولنا وما ننساها ابدا...................

شكرا اخ حسن على المعلومات المفيده

شاكرين جهودك ابو محمود الورد مع التمنيات لك بالنجاح

قمر الدانا وابو صطيف الملك شكرا على مروركم الغالي.........


تحية للجميع

لا شكر على واجب ابو محمود الغالي

هلا وغلا ومية فلاور ابو صطيف

بحبك يا ستمولي.....

ما ننحرم طلتك ابو عبدو الملك..............